其实，如何掌握正确的跑步技术，本质上也就是怎么跑效率才能更高，更省力。它包括了我们的跑姿、步幅、步频等一系列，还有跑步如何发力等问题。

我们都知道，跑步时保持跑步节奏很重要，匀速才是关键，而不是忽快忽慢。这就要求我们在面对不同地形时采取不同的办法。比如在上坡时缩小步幅，保持步频一致。

如果你只是想跑得更轻松，对于成绩没有太高要求的话，可以采用高步频、小步幅的方式。

想要提高跑步经济性，改善跑步技术、进行力量练习、合理控制体重也是必不可少的。

跑姿则是跑步技术的基础，提高经济性对于跑姿的要求：

1. 跑步时前腿的膝盖微弯，不要过度伸直；

2. 步幅不要过大，减少落地对关节的压力；

3. 稳定核心，身体不要左右摇摆；

4. 每次脚落地时，迅速过渡到全脚掌；

5. 身体放松，稍稍前倾；

6. 控制垂直振幅，不要跳跃。

当然，如果你体重大，适当减重也是必要的。

同样，力量练习也可以提高跑步经济性，同时还可以帮助减少伤病的发生。对于跑者来说，臀部肌肉、腿部肌肉和腹肌等都是十分重要的。

另外，跑步如何正确发力也是关键。有些跑者在跑步时过度去用腿部发力，这样跑起来很快就会感到疲惫。

想要避免腿部过度发力，首先要学会借助身体的惯性。站立时身体挺拔，重心上提，确保耳肩髋膝踝一条线，核心收紧。用身体的重心点，也就是肚脐下小腹2-3指的位置，轻轻向前推动自己，轻轻回收。

这时我们就会发现，我们的身体就会从站立位的平衡，慢慢进入“失衡”的状态，这就是我们在借助惯性推动向前。在这种状态下，比起你抬起腿去带动自己向前，要轻松很多。

在跑步的过程中，我们的腿部不需要蹬地发力，只需要放松，自由落下。用身体把腿带出去。在落地时也要非常放松，在足跟即将落地的瞬间，足心着地滚动到前掌，借势快速离地，就像车轮切点滚动。