肺活量不足，最大摄氧量差

如果跑得很慢，也控制了呼吸的情况下，你还是跑得很累，那就说明你的肺活量和最大摄氧量很差。这很可能是你之前不注意锻炼，或者是接触跑步的时间很短。

肺活量是身体素质的一项重要指标，它表明你的身体能够吸收多少氧气，而最大摄氧量则是指身体利用这些吸进来的氧气的能力。

如何计算出自己的最大摄氧量？请看看达子之前发过的视频。

如何才能提高最大摄氧量呢？按照现有的最大摄氧量的95%~100%的强度去跑，相当于自己现阶段3000米到5000米的比赛配速。这样可以有效提高你的最大摄氧量。

一般情况下，普通跑者的最大摄氧量在40出头，水平较高的跑者能达到65左右，有些顶尖的越野跑、自行车手能达到85到90的水平。

需要知道的是，最大摄氧量虽然可以依靠训练提升，但是有一个限制，最多也只能提高20%~30%，剩下的，就只能凭天赋了。

跑步这项运动与我们的身体素质如何息息相关。身体素质好了，跑得自然也就轻松了。如果只是盲目去跑，那么你的进步和提升就很有限。

跑步技术差