俗话说“人老先老腿”，男人也不例外。

到了50岁，腿部肌肉明显缩小，尤其是小腿会非常细。

同时由于长期久坐，臀部肌肉紧张，整个后链肌群都很薄弱，这样就会产生腰部酸痛感。

整个下肢肌肉，包含了臀部、大腿和小腿的肌肉。这三个部位都需要强化锻炼，这样才能增加睾酮素，让你显得更加年轻。

因此现在进行下肢肌肉训练，主要针对大腿前侧、大腿后侧、臀部和小腿后侧肌群。

可以做4个动作：杠铃深蹲、直腿硬拉、臀桥和站姿提踵，分别做6组*10次，5组*10次，5组*12次和4组*15次，每周训练1次即可。

上半身肌肉中，胸肌位于身体前侧，它是男人的门面肌。

而背部肌肉位于身体后侧，直接覆盖整个脊柱和两侧肩胛骨。

两个部位互为拮抗肌，同时它们都属于大肌肉群，只有肌力均衡，才能保持良好的个人体态。