提醒：每个动作10-12次，重复4组，组间休息时间为30-45秒左右。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-01 21:51:09作者：YD166手机阅读>>
提醒：每个动作10-12次，重复4组，组间休息时间为30-45秒左右。
原创内容，擅自搬运者必究！肥胖的人都希望自己能够瘦下来，甩掉身上的赘肉，提升健康指数。而瘦下来后的人，也希望自己的身材比...
2022-12-01 22:23:08查看全文 >>
很多人想健身但是由于自己的时间不足等等因素，导致无法锻炼，今天为你们带来十个徒手健身的动作，一起来看看吧！1：倒立这个...
2022-12-01 22:18:49查看全文 >>
练腿哪有那么复杂，带给肌友徒手在家练腿的正确打开方式，每个动作10-15次，循环3组，拥有健硕的腿，做内外都棒的真男人！...
2022-12-01 22:08:35查看全文 >>
大家好，我是悠米爱健身。背部肌肉面积很大，它主要负责稳定整个脊椎，使得身体直立。如果平时你只练胸肌，时间长了，很容易就会...
2022-12-01 22:34:23查看全文 >>
假期已经结束，好好投入训练中！要大肌肉，就要大重量，这句话大部分是对的。但是，并不是所有的动作都需要上大重量的。一味地追...
2022-12-01 22:05:06查看全文 >>
把背肌练宽，塑造出上宽下窄、性感迷人的倒三角体型，几乎是所有健身人士都梦寐以求的；要想达到这一身材目标，关键当然就在于训...
2022-12-01 21:53:08查看全文 >>
健身圈有这样一个共识：徒手健身计划，一般要比器械健身计划难做。举个例子来说吧，背部训练，如果是器械练背的话，顺序排列不对...
2022-12-01 22:06:27查看全文 >>
大家好，我是悠米爱健身。你有没有发现：多数经常练背的人，上背部练得很宽很厚，而背阔肌却很薄弱，整体背部肌肉不协调。造成这...
2022-12-01 22:12:37查看全文 >>
背部肌肉因为其特性，我们要用不同的方式才能完整的刺激到，不仅要用器械来练背，还要尝试背部的徒手训练，下面三个徒手练背的动...
2022-12-01 22:24:49查看全文 >>
大家都知道，俯卧撑这个基础的自重训练动作可以练到胸、肩和三头。正确的做法其实很多渠道大家都可以学到，而且我之前也有分享过...
2022-12-01 21:57:39查看全文 >>
