上下班的路上能走路，别坐车，动一动，促进血液循环，提升免疫力，让久坐快要废掉的臀部肌肉，感受下自己的存在。
臀部肌肉有力，在走路时，臀部发力，带动双腿，感受、掌握正确的发力、走路方式，告别腿壮，也能走出小细腿哦。
如果有条件、有时间，每周抽出时间去游泳，也能纤细双腿哦。
而且，游泳时有全身肌肉的参与，减脂效果也很给力哦。
第二，碎片化时间针对性训练。
工作忙、下班累，又到年底，感觉自己都快成了停不下来的陀螺，去健身房，定期运动都成了奢侈。
但也别气馁得太早，找对方法，办公室、睡前抽出10~20分钟时间，碎片化时间也能瘦腿、美腿哦。
下面一组训练，坚持一周有惊喜哦。
动作一：拉伸假胯宽
做法：
1、 跪立，双腿分开一拳宽，双手分开与肩等宽，保持收腹，脊柱自然伸展，腹部平行地面。
2、 右脚勾住左边小腿，随呼气，向右侧平移，感受髋侧的充分拉伸。
3、 保持10秒，吸气还原。换侧练习，完成3组。
功效：安全拉假胯，瘦腿显腿长，无代偿更有效。
动作二：改善大腿外凸外扩
做法：
1、 找一本1cm左右厚度的书，左脚踩在书本上，脚尖向外转8~10度，保持双脚平均分担身体重量，膝盖指向脚尖。
2、 呼气，轻轻卷腹，向后转动骨盆，感受左腿内侧收紧发力，髋部外侧适度拉伸。
3、 保持10秒，换侧练习，完成3~5组。
功效：拉伸髋部外侧，改善外凸外扩，纤细双腿。
动作三：支架拉伸式
做法：
