1、 靠墙站立,一条腿向前半步,臀部、肩部靠墙,保持收腹。
2、 随呼气,上提小腹,向后转骨盆,感受腹股沟和大腿面的拉伸。
3、 保持10秒,吸气放松,完成6组。
功效:拉大腿、平小腹,安全不伤腰。
动作四:脚趾推车
做法:
1、 坐在靠垫上,屈膝,保持收腹,脊柱自然伸展。
2、 骨盆向前转动,胸部挺起,耳朵在肩膀的正上方。
3、 双脚分开一拳宽,勾脚背、抓脚趾,绷脚尖、向前顶。
4、 再勾脚背、抓脚趾,绷脚尖、向后拉。
5、 前后完成4次*3组。
功效:足踝正,小腿自然瘦。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-01 23:25:35作者:YD166手机阅读>>
1、 靠墙站立,一条腿向前半步,臀部、肩部靠墙,保持收腹。
2、 随呼气,上提小腹,向后转骨盆,感受腹股沟和大腿面的拉伸。
3、 保持10秒,吸气放松,完成6组。
功效:拉大腿、平小腹,安全不伤腰。
动作四:脚趾推车
做法:
1、 坐在靠垫上,屈膝,保持收腹,脊柱自然伸展。
2、 骨盆向前转动,胸部挺起,耳朵在肩膀的正上方。
3、 双脚分开一拳宽,勾脚背、抓脚趾,绷脚尖、向前顶。
4、 再勾脚背、抓脚趾,绷脚尖、向后拉。
5、 前后完成4次*3组。
功效:足踝正,小腿自然瘦。
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