动作1：

患者保持平躺姿势，首先让左脚保持勾紧的状态，然后做出直腿抬高的动作。患者明显地感觉到左腿后方肌肉产生了疼痛感，这是因为腰部肌肉长期处于紧张状态，致使患者的下肢肌肉受到了牵拉。

该动作的目的在于将患者下肢后侧的肌群拉开，使患者的腰部肌肉得到一定程度的放松，患者在做该动作时，至少要坚持10秒钟左右，然后自然放松，之后右脚做出相同动作即可。

动作2：

患者保持平躺姿势，右腿保持伸直状态，伸出左腿，做出蜷腿抱膝的动作，同时用双手抱紧左腿，最好将左腿贴近胸部或腹部，双手向下压，至少坚持10秒钟左右。这样可以松解患者的髋关节和腰部之间的间隙，从而达到锻炼腰部肌肉的目的，之后右脚做出相同动作即可。

动作3：

患者仍保持平躺状态，双手用力抱紧双腿，进行屈髋屈膝抱腿动作。该动作的动作要领在于使骶骨部位必须离开床面，否则受力点无法到达腰部，就失去了锻炼的意义。

建议患者最好尽可能长时间地坚持该动作，该动作的目的在于缓解部分患者因腰肌劳损导致的骨盆前倾，同时也起到锻炼腰部肌肉的作用。

以上三个动作为一组动作，建议患者每天做三次，每次做五组，可以根据自己的身体状况，改变训练强度！

很多人都有一种错觉：腰肌劳损和腰间盘突出是一样的。然而腰肌劳损和腰椎间盘突出之间有很多区别，下面我教给大家辨别它们的方法。

活动限制方面。腰肌劳损患者在早上起床时，背部将出现剧烈的疼痛，但不久之后疼痛将明显减轻，而后者很难做出弯腰动作，也很难恢复。

脚部出现疼痛感。腰肌劳损患者只是单纯地出现腰痛，但后者不仅仅是腰痛，同时还会引起脚部疼痛、坐骨神经痛等。

影像检查方面。目前常见的影响检查手段有X射线、CT或核磁共振等。腰肌劳损患者只需要检查患者脊柱的外形，而后者需要检查患者的腰椎、椎间隙等部位。

参考文献

[1] 孙姗姗,孟庆芳.肌肉能量技术治疗腰肌劳损的临床效果[J].颈腰痛杂志,2022,43(02):295-296.

[2] 腰痛 分清腰椎间盘突出症与腰肌劳损[J].健康向导,2022,28(01):48.

[3] 万里.腰肌劳损 试试运动疗法[J].金秋,2022(02):28.

[4] 谢菡,冀连梅.“腰肌劳损”,病急也别乱求医[J].家庭医药.就医选药,2022(01):64-65.

[5] 王健. 五招摆脱腰肌劳损困扰[N]. 健康时报,2021-11-19(002).

[6] 钟伟兴,王宁,李义凯.对“腰肌劳损”的再认识[J].中医正骨,2021,33(09):44-46.

[7] 刘东辉,邹洪运,陈成诗,孙庆玲,徐贺,刘浦,裴智文,段重龙,陶鑫,赵海明.髂腰肌指压按摩联合腰部功能锻炼治疗慢性腰肌损伤的临床疗效观察[J].黑龙江中医药,2021,50(04):21-22.

[8] 董应美.腰肌劳损患者康复须知[J].家庭医学(下半月),2021(08):60.