选择壶铃做俯卧撑，相当于垫高双手位置，此时身体变成了小幅度的上斜角度，这种姿势下比平地更容易操作，同时对胸肌刺激更好。

待后期熟练、力量提升后，再撤掉壶铃，这样便能增加屈肘下压幅度，动作也会更加标准。

俯卧撑的标准动作，并没有你想象的那么轻松，很多人在准备姿势时已经出现了问题，后面的动作更糟糕，即便做了100个，但是真正做对的没有几个。

需要减少肩部外展幅度，身体躯干与上臂形成45度夹角；通过直臂支撑的训练，保证背部处于中立位；多训练壶铃俯卧撑，后期再增加下压幅度，至少做到平行角度，还可以做到胸肌贴地。

如果你的力量薄弱，俯卧撑每天做50个，拆分为5组*10个来训练即可。

你的俯卧撑动作标准吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身