很多跑者却是这样的！

真正肌肉素质良好的跑者

要尽量做到一字马

短跑运动员以腿部和臀部肌肉发达著称，但那些世界上最顶级的短跑运动员，发达的肌肉并没有影响他们具备良好的身体柔韧性，他们往往都可以比较轻松地完成一字马，而那些二三流运动员则往往无法完成一字马，这提示想要成为高水平的跑者，一定要具备良好的身体柔韧性。

因为关节柔韧性是灵活性的基础，只有具备足够大的活动开度，你才能把肌肉拉得最长，收得最短，从而增加你的肌肉做功距离。

在同等步频和排除身体影响情况下，每一步你都比别人步幅大，那么这样你的就能比别人跑得更有效率。

一些跑者推崇所谓送髋技术，送髋技术首先就要求你具备良好的髋关节灵活性，这样大腿的前摆和后蹬才能获得更大的运动幅度，从而体现出送髋这样特定的高级跑步技术。

美国短跑名将艾利克斯的髋关节灵活性