有人说跑者不需要非常好的身体柔韧性，只要达到正常跑姿所需要的关节活动范围就可以了，这样的观点看起来好像也没有错。

但我们要注意，肌肉主动运动拉得越长储备在肌肉、肌腱、筋膜等软组织中的弹性势能也就越大，这样利用软组织的回弹，哪怕不需要肌肉过度用力，就能获得力量，这就是省力跑步的关键所在。

真正好的肌肉应当具备这样的素质：在放松时很软很松弛，在用力一瞬间很紧。

但很多跑者肌肉在放松时摸上去就感觉硬邦邦的，这说明肌肉弹性不够，肌肉张力比较高，这就意味着主动肌在用力时，拮抗肌还在对抗，这样主动肌就不得不用更大力气才能完成动作，从而让跑步变得费力。

所以肌肉在放松时越柔软，可延展性越好，那么就能带来更好的身体柔韧性，而僵硬的肌肉是不可能带来良好的身体柔韧性的。

因此，我们可以这样总结：一个柔韧性好的人不见得能成为优秀的跑者，但优秀的跑者都应该具备良好的身体柔韧性，柔韧性的不足也会限制一名跑者成长为优秀跑者，优秀跑者要尽量能够完成一字马。

柔韧性和灵活性有什么区别？

柔韧性的英文叫做flexbility，灵活性的英文叫做mobility，这两个词我们往往混用或者认为是同义词，但其实二者还是有本质区别的。

柔韧指的是关节被动活动的范围，比如我们用自己的体重或者借助外力把肌肉拉长的过程。

比如下图所示的动作，这时我们用手拉住大腿就是借助外力去拉伸大腿后群肌肉。

而下图所示在这个动作，则是自己主动发力将腿抬高，这个抬高幅度受制于你的屈髋肌的力量以及大腿后群紧张度。

这样一个主动发力所能达到的关节活动范围我们就称为灵活性，也即灵活性是主动用力的体现，柔韧性更多则是被动施加力所能达到的活动范围。