最后分享一组胸肌训练，多角度、多方位虐胸，把胸肌练大、练厚实！

每个动作进行3-4组，10-12RM的训练频率即可。每次训练后要休息3天再进行训练。

动作1、上斜哑铃卧推（刺激胸肌上侧）

上斜角度为45度，肩膀要紧贴着凳子，收紧腰腹核心，身体不要拱起来。

动作2、平地杠铃卧推（刺激胸肌中侧）

建议使用宽距进行训练，对胸肌的刺激会比较理想，练出的胸型也会比较好看。

动作3、上斜哑铃飞鸟（训练胸肌上侧以及中缝）

凳子的角度为30度-45度之间，这个动作能有效感受胸肌的收缩，让你大开胸腔。

动作4、平板哑铃卧推（刺激整个胸肌）

哑铃卧推活动范围要比杠铃要大，风险度也会更高，重量一定要选择能负担的，不要逞强导致自己受伤。