（2）上半身向另一侧旋转，注意核心区域发力，带动肩关节移动。每侧重复以上动作10 次。
- END -
以上内容来自
《髂腰肌力量与柔韧性训练 矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容
转载请保留图书封面以及图书信息
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-03 04:44:15作者：YD166手机阅读>>
（2）上半身向另一侧旋转，注意核心区域发力，带动肩关节移动。每侧重复以上动作10 次。
- END -
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,本文适合所有健身爱好者内容标签：腰疼 腰酸 多种解法作者：陆肆壹●深蹲硬拉做完以后腰特别酸，怎么回事？●腿举不是隔离了上...
2022-12-03 04:28:08查看全文 >>
“不管是不是瑜伽练习者，疼痛永远是我们关注的焦点，没有之一。”腰疼也是身体疼痛里边“最猖狂”的一个，造成腰痛的原因有很多...
2022-12-03 04:25:49查看全文 >>
髂(qià)腰肌(Iliopsoas)不是一块肌肉。由两块肌肉组成，髂肌(Iliacus)和腰大肌(Psoas Majo...
2022-12-03 04:15:54查看全文 >>
毫无疑问，弓步伸展这个动作是最佳的髂腰肌拉伸动作，而且针对以髂腰肌为代表髋屈肌群的伸展已经变得非常普遍，因为它可以很好的...
2022-12-03 04:59:47查看全文 >>
今天咱们继续来说前屈。前面几篇主要讲了前屈中有关后侧柔韧性的问题。一方面要脊柱充分地延展，另一方面要把腿后侧完全打开，为...
2022-12-03 04:14:52查看全文 >>
久坐已经成了现在人生活工作的常态，长期屈髋使髂腰肌处于缩短的位置，容易造成髂腰肌紧张，引起腰部疼痛和腰椎活动受限。同时，...
2022-12-03 04:58:37查看全文 >>
练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，在我们的人体的中段腰部骨盆区域有一组非常重要的肌群——髂腰肌，几乎所有的瑜伽体式练...
2022-12-03 04:35:19查看全文 >>
弓箭步 High Lunge & Low Lunge 大家好,欢迎来到跟鹅练瑜伽, 我是一鹅零基础瑜伽第7节的主题是－弓...
2022-12-03 04:16:55查看全文 >>
骶髂关节疼痛的症状是什么？从上图中可以看出，骶髂关节疼痛最常见的部位位于脊柱下段可以触摸到的小骨性凸起髂后上棘附近。当然...
2022-12-03 04:26:13查看全文 >>
在生活中经常会见到一些患有腰肌劳损的人，在季节转变时腰部会有疼痛的现象，甚至有些患者因为疼痛而让生活和工作受到影响，而由...
2022-12-03 04:34:56查看全文 >>
