动作一：站姿杠铃推举，每组8-12次，做4组
动作二：坐姿哑铃推举，每组10-15次，做4组
动作三：哑铃单侧侧平举，每组8-12次，做4组
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-03 06:46:31作者：YD166手机阅读>>
动作一：站姿杠铃推举，每组8-12次，做4组
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