具体来说,降低引体向上门槛的方法有两个,第一是正手变反手,反手引体向上手臂力量更好发挥,同时背部力量调用性更高。
反手引体向上
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第二是宽距变窄距,窄距引体向上减轻了肩部和手肘负担,肩肘部压力变小,做起来更舒适。
窄距引体向上
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二、力量的稳定性提升比如你可以拉起自身体重的高位下拉,但是却做不了一个引体向上,那这种情况就是因为力量基础不稳定,力量发挥不出来。
针对这种情况有两种办法,第一种是熟悉动作习惯,形成肌肉记忆。推荐的动作就是缓冲引体向上。
在引体向上顶端保持固定,直到自然下落伸直手臂为止。这个动作能快速提升引体向上力量和耐力。
缓冲引体向上
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第二种是稳定肩关节和腰腹核心,你可以采取平板支撑和悬吊收肩这两个动作,来提升其稳定性,让你在做引体向上时不会晃来晃去而浪费力量。
平板支撑
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