单侧双立臂有两点需要注意，第一是动作绝对不能拖泥带水，如果一下子冲不上去，立马回落，不要挣扎着非要爬上去，那很容易让肩部扭伤。

第二是单侧双立臂两侧都要练习，如果你只练习一侧的冲肩的话，以后两边协调性不平衡，你做出来的双立臂就会变得不好看。

单侧双立臂会做了以后，每天不要做得太多，一般一两组就够了，做多了对于肩部会有一定破坏性，反倒会拖慢双立臂解锁效率。

最后你就完成了双立臂的挑战训练，一般刚开始尝试双立臂，建议身体进行摆浪发力，这样我们可以借助惯性完成双力臂动作。

一开始的时候，双腿甩的越高越好，这样你的身体会更容易拉上去，前期可以通过弯曲膝盖来提膝借力，这样更加容易。

当你弯曲膝盖变得容易的时候，你就可以采用绷直膝盖的做法来拉双立臂，这种方法可以让你更少依赖摆浪惯性。

慢慢的练多了以后，我们就可以完成不借力的双立臂了，不借力的双立臂双手握距一般比肩略宽，太窄的握距一般需要主动摆浪。

练习过程中，心急吃不了热豆腐，每个步骤尽量达到要求之后，再去进行下一步骤，不然的话如果不慎受伤，可能会耽误你半年时间。

作者：旺旺的封神日记

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