刚一开始做这个训练，你的手臂和肩部会很酸爽，所以一般放在基础训练之后来做。同时注意不要做太多，如果感觉抓不住单杠的时候就要停止，以免影响训练进程。

我见过一个大概180斤左右的人做双立臂的，只能做一个，但是也能勉强上去，这就是由于他利用到了充足惯性的原因。

要想利用好这个惯性，你光靠上肢力量是很难拥有那么大的爆发力量的，尤其对于体重较大的人来说，能抓住单杠就很吃力了。

所以在双力臂过程中，你的下肢是提供惯性的主要部位，你可以尝试将双腿尽量往高了甩，越高越好，如果能把双腿甩到跟胸部一样的高度，那双立臂也就能很容易完成了。

如果你刚一开始做不了完整的双立臂，那你可以先做单侧冲杠双立臂，这对于你来说也是一个锻炼技巧。

但是这个动作要注意，一定要快，不能拖泥带水的，如果冲不上去，立马回落不要挣扎，否则就会造成肩部受伤。