肩关节作为一个多轴关节，是上肢最大、最灵活的关节。正因如此，肩关节虽活动度大但稳定性降低。为了肩关节的稳定，肩周的肌肉起到了关键的保护作用。作用于肩关节的肌肉主要有三角肌、大圆肌以及肩袖（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌）。一些肩周炎、肩袖损伤、肩关节术后力量弱的患者，在医生允许的情况下，都须进行增强肩周肌肉力量的康复训练，对预后有极大帮助。中老年人也可以把肩周力量练习作为常规的锻炼方法，增强肩周肌肉力量，可以提高肩关节的稳定性，避免肩关节损伤。

今天，给大家推荐一款简单易上手的运动健身器材——弹力带，它有很多名字，如拉力带、瑜伽带、健身带等。弹力带因具有方便携带、容易控制力度、安全易操作等优点受到大众欢迎，很多家庭里都会准备一两条用来锻炼身体。别看它小小的一条，但是用处很是广泛。下面给大家展示如何用弹力带来锻炼肩关节力量。

1. 肩关节前屈练习

握紧弹力带，可根据自身需求在手掌上绕圈固定。躯干保持正直，手臂上举到最高位置，坚持5秒回到起始位，10~15个/组。操作见下图。

2. 肩关节外展练习

握紧弹力带，可根据自身需求在手掌上绕圈固定。躯干保持正直，手臂侧举到最高位置，坚持5秒回到起始位，10~15个/组。操作见下图。