那么在运动前肯定是要准备一张瑜伽垫，来帮助我们更好地进行训练的。不少人懒得拿出瑜伽垫，想要在床上进行腹部训练，但是床垫是比较软的，对你的训练效果会有很大的影响。老老实实地准备一张瑜伽垫，利用睡前的15分钟进行这6个腹部训练动作，2个月后你会看到你的马甲线出来了。这时你就可以趁着秋末展现你的“努力成果”了。

1、固定腿卷腹

这个动作能够有效地刺激到上腹部的肌肉，首先仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲固定住，双手自然放在大腿上侧，做腹部卷起动作，腹部发力而不是腰部发力或者是臀部发力哦。上半身离地向上，注意颈部要固定，腰部不要离地。

2、仰卧抬腿

这个动作刺激到下腹部的肌肉。仰卧在瑜伽垫上，身体躺平，双手放在身体两侧，用腹部发力，同时让你的双腿离地向上抬起，动作不需要快，但是一定要稳。注意运动的过程中不要用你的臀部其发力，腹部发力才能够刺激到腹部的肌肉。而且运动到空间是要停留3秒，再往下回收，过程也是要用腹部的肌肉发力控制，而不是让你的腿部自由落下。

3、固定腿左右手触碰脚踝

这个动作着重刺激到左右两侧的腹斜肌。仰卧在瑜伽垫上，固定屈膝，腰部上半身向上抬起，左右手分别左右两侧触碰脚踝，在交替训练的过程中，屈体运动可以刺激到左右两侧的腹部肌肉，减少脂肪的堆积。

4、仰卧手脚并起

这个动作是同时刺激到上下侧腹直肌。仰卧在瑜伽垫上，双手向上伸直，双腿伸直，身体收紧，双手双脚同时向腹部的位置抬起靠拢，双手搭在小腿上，再回复原来的伸直状态，整个过程有点类似于卷腹的加强版，但是这个动作是一个复合动作，注意运动的过程是腹部的肌肉发力。