3、反向三角式
在陆地上
空中弓箭手姿势练习结束后，呼气，将左臂放在左膝后部，右臂伸展过头，进入反向三角姿势。在这里做4次深呼吸，确保平衡。站成这个姿势时不要给膝盖太大的压力。放松，重复另一侧，屏气4次。
在水里
在水里练习这个姿势，在深度时脚靠近墙壁，如果不自信，就把另一只手举过头顶，保持在你前面的墙壁上。开始至少停留2次呼吸，然后逐渐进入4次呼吸。放松，另一只脚感觉身体左侧的拉伸。
4、飞机式
在陆地上
从反向三角式开始，双脚并拢站立几次呼吸。吸气，将左腿完全放在身后，躯干与地面平行，呈飞机式。在这里保持平衡，感觉左腿腿筋和右下背部的伸展。在此停留约6次呼吸，放松重复，另一侧将左腿伸直放在身后，做飞机式。这个姿势改善了平衡感，增加了柔韧性，增强了平衡感。身体变得轻，这可以作为一个优势，而在水中。
在水里
练习这个姿势，如果不自信就扶着墙，最大限度地伸展双腿。伸展，直到躯干平放在水面上，用下巴接触水面。在这里呼吸6次，观察腿部在水中是多么容易伸展。正确的平衡，确保呼吸在控制之下，意识到呼吸的存在。放松，另一条腿重复做6次呼吸。
5、跳水运动员式
在陆地上
从飞机式解脱出来，双脚并拢站立。吸气，用脚尖着地来平衡身体，当你慢慢呼气时，躯干向前伸展，脸朝下接触地面。在这里小心地平衡身体，掌握这个姿势是很有好处的，因为这个姿势会教你如何保持身体轻如鸿毛。保持身体平衡，保持8次左右的呼吸，或者保持身体舒适。
在水里
练习这个姿势，把背部靠在水里的墙上。吸气，踮起脚尖，从后面扶住墙。呼气，将脸放入水中，继续保持跳水运动员的姿势。身体在水中的感觉将帮助你更好地了解你的身体。把脸放在水里，开始缓慢呼吸，当你呼气时观察水下气泡的形成。在水中练习一个伟大的姿势来改善对水的恐惧，获得对身体和呼吸的信心。放松，再次重复这个姿势，直到你理解了呼吸的运动和身体在水中的控制。
6、宇宙蛋
在陆地上
从跳水运动员的姿势中解脱出来，坐在地板上。吸气，双膝弯曲，两腿紧贴胸部。双脚离开地面保持平衡，压住大腿，同时将它们夹在手臂内。伸展脊柱，在坐骨上保持平衡。留在宇宙蛋中，释放身体内任何不想要的空气来保持身体的光。这个姿势是一个必须的练习，以释放任何压力或沉重的腹部周围，以保持身体轻和灵活，保持大约6次呼吸。
在水里
面朝水面站立，背部靠墙。吸气，双腿向上翘起，双手从背后扶住墙壁。用手迅速抱住膝盖，看着身体慢慢沉入水中。让身体下沉，直到你能摸到游泳池的地板。在这里，呼吸可以被控制，或者一个人可以慢慢地呼气而下降。这个姿势将有助于改善呼吸，同时也让身体放松和柔软。柔软的身体对游泳者有好处，也有助于游泳后更快地放松。尽量保持舒服的距离，释放后回到水面。重复一遍，直到你觉得有必要。
