2、科学的虐腹训练
有的人发现,为什么坚持卷腹训练一段时间了,腹肌线条却没有出来呢?虐腹不能只靠卷腹或者仰卧起坐,而需要多角度、全方位雕刻腹部肌群。
腹部肌群由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的,因此,我们可以加入仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作全方位刺激腹部肌群,这样才能高效虐腹。
此外,腹肌训练不能每天锻炼,隔天训练一次即可,这样可以给肌肉一定的时间修复,而不是让肌肉总处于撕裂状态,无法变得强壮起来。
下面分享一组最实用的腹部训练,新手可以跟着练起来,8周练出腹肌线条!
动作1、仰卧卷腹
坚持15次,重复3组
动作2、屈膝两头起
坚持10次,重复3组
动作3、仰卧左右促膝
坚持30秒,重复3组