美国空军新兵入伍体能测试也包括1分钟俯卧撑测试。

要求30岁以下的男性至少要做到33个标准俯卧撑，女性至少要做到18个标准俯卧撑。

30-39岁男性需要至少做到27个，女性需要做到至少14个。

切！

有人或许不以为然：

50岁男人正值壮年，做到7个俯卧撑就算合格了？

美国空军新兵入伍居然只要求33个俯卧撑？

这也太小儿科了吧。

我今年都50有3了，一口气可以做300个俯卧撑，是不是进入陆地神仙境界了？

的确，看到网上有很多人都牛逼吹得山响，宣称自己可以做几百个俯卧撑。

这些人真有这么牛吗？

其实不然，他们能做数百个俯卧撑皆因所做的俯卧撑不合规。

标准俯卧撑是有严格要求的：

在进行测试之前，参与者首先需要证明自己有能力做俯卧撑，即需要将身体维持在俯卧撑的起始姿势，肩部-脊柱和臀部要求处在一条直线上，并能保持整个身体的稳定。

标准俯卧撑要求将两手放置比肩膀稍宽的位置，这样可以保证当肘部可以弯曲到达90度时，前臂刚好垂直于地板。

在肘部处于伸直状态的俯卧撑起始姿势时，脊柱必须保持绷直，腹部向脊柱方向收紧。

标准俯卧撑测试的基本方案:

一名参与者需要一名计数人员配合，同时监督俯卧撑姿势的合规性；

男性标准俯卧撑需要分别以脚趾和手掌为支点；

女性可选择进行改良俯卧撑，以膝盖作为支点；

在肘部弯曲，降低身体过程中，保持脊柱需要保持绷直；

身体降低到接近紧贴地板的程度，此时肘部需要弯曲到呈90度角；

然后，将身体推回到起始位置；

整个测试过程中都必须以良好的形式完成尽可能多的俯卧撑次数；

不能将未完成（不符合标准）的俯卧撑算在计数之内；

当受试者力竭拉跨，或无法正确完成连续2次俯卧撑（即连续做出两个不合规动作）时，停止测试；

整个测试过程没有时间限制，也不要求固定的节奏；

合并计数并记录合规的俯卧撑次数。

如果严格遵守以上规范，你还敢吹嘘自己能做几百个俯卧撑是小菜一碟吗？

笔者亲测，做到50个还算轻松，但无论如何坚持都难以超越60个大关。