1）双手臂屈肘站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）呼气，右腿撤步，左臂后伸，感觉大臂外侧发力就算做对。

3）完成20次*3组。

高级版做法：

1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）屈肘撤步，同侧手臂伸直上抬，重复5次，这样做手臂会抬起更高，更酸爽。

3）换侧练习，收紧蝴蝶袖。

甩掉大腿拜拜肉这样练↓

动作三：收紧内侧松弛

做法：

1）侧卧屈膝，左腿伸展，下方脚勾脚掌向上转。

2）再随呼气下方腿向上抬起，重复20次*3组。

3）换侧练习，紧实大腿内侧。

动作四：拉伸内侧线条

做法：

1）仰卧，左腿屈膝贴墙边，右腿伸直勾脚掌。

2）再随呼气向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸。

3）吸气，上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧。呼气向下，吸气向上，重复5秒*10组。