而三角肌前束、中下斜方肌、冈上肌以及前锯肌在动作过程中起到支撑肌肉群的作用。支撑肌群在动作过程中能够辅助目标肌群。上斜方肌、肩胛提肌等则在这个动作中起稳定作用。稳定肌群通过收缩但产生不明显动作来帮助保持姿势或稳定关节。

与其他肌肉群相比，肩部肌肉能承受更高的频率和更大的容量，因为它们由更高比例的慢收缩肌肉纤维组成。

1. 将器械两边的滑轮移动到尽可能低的位置，将把手连接到两边，选择合适的重量。可以单侧手臂训练，也可以两个手臂一起练。

2. 两边平衡，不要一边用2公斤，另一边用5公斤。不均匀的负载不会带来额外的好处，只会导致受伤。与哑铃侧平举相比，绳索在整个动作过程中提供了更均匀的张力甚至是肌肉刺激。你会发现需要从一个更轻的重量开始，因为在举起过程中可能会有更多的张力。

3. 如果你是第一次做这个动作，选择一个保守的重量，这个重量可以安全地做8到12次。选择好合适的重量，拿起把手，双手对握（手掌相对）。右手握住龙门架左侧的把手，左手握住龙门架右侧的把手，让动作范围最大化。

4. 在开始动作之前，站在龙门架的中心，两侧绳索的张力就差不多相等。站距差不多在肩宽和髋宽之间。可以用实握（拇指缠绕在手指上），钩握法（手指缠绕在拇指上），或者空握法（拇指和手指在变式的同一侧）。

5. 确定好站距和握法后，深吸一口气，收紧腹部，挺直站立，挺胸沉肩。手放在身体两侧，肘部伸直（但不要过度伸展）或微微弯曲，开始同时抬起双臂。

6. 手肘保持微屈，继续抬高双臂，直到肘部与肩膀处于同一高度并与肩膀保持同一直线。保持1 - 5秒，然后缓慢地将把手回到起始位置，完成所需的重复次数。