7. 在举起和下放的过程中，要确保手肘与手腕保持在一条直线上或略高于手腕，保持挺胸沉肩。如果发现自己身体在晃动、开始耸肩、或者手腕抬得比手肘还高，那么就说明重量太大了。

8. 这个动作可以使用常规组，预先疲劳组，递减组，休息暂停组，超级组，三合组，巨人组，暂停次数，部分次数，强迫次数或者离心次数来完成。递进方式可以通过多种形式如增加重量、增加组数、增加次数、缩短休息时间、提高重复次数质量等来实现。

单臂训练——如果想获得到较好的三角肌中束收缩，或如果一侧三角肌中束的大小或力量落后于另一个，尝试一下单臂绳索侧平举。这将有助于改善在动作期间的意念与肌肉的连接，以及减少任何两侧三角肌中束发展的不平衡。

要完成单臂的变式，用一只手抓住龙门架或者把它放在你的大腿或臀部上，用另一只手举起把手即可。完成目标次数，然后换手。

避免借力——当用慢速和可控的全程动作时，你将会获得绳索侧平举能够带来的最大效益。不要为了面子而去选择会让你借力的重量。

在这个动作中，过大的重量会不可避免地让你通过身体的摆动来产生足够的动力去举起把手。这种动力极大地增加了受伤的可能性，使目标肌肉受到的刺激最小化。

在最高点停顿——如果想要增加强度，那么试着把绳索手柄保持在顶部5到10秒。这将增加肌肉紧张的时间和乳酸的堆积。增加肌肉处于紧张状态下的时间是一个调整渐进超负荷和增加肌肉生长的理想做法。

转动手腕——如果你发现自己手腕比肘部先抬起，那么试着稍微转动手腕，这样小指就会朝向天花板，大拇指与地面成45度角。小伙伴会认为，这种腕部的旋转让人感觉就像往地上倒水一样。