第二个动作是三种握距的前平举：窄握，与肩同宽的握距和宽握。

使用不同的握距让训练做递减组。当你做不动的时候，你可以通过改变握距继续做几个。当握距变宽的时候缩短了阻力臂，这会让动作简单一些，让你在不减少重量下做更多个动作。

握距的改变，让更多肌肉疲劳，增肌效果就更好。

A. 杠铃片前旋转：每边8-10个

B. 前平举（握距比肩宽窄5厘米左右）：做8个

C. 前平举（握距与肩同宽）：做8个

D. 前平举（宽握，比肩宽10-15厘米）：做8个

做杠铃片前旋转每边做9-10次，前平举3个不同的握距每个做8次，真正的目标是让肌肉疲劳，尽可能多地刺激更多肌肉。

注意：当你做前平举的时候，想象你是在向上旋转肘部，而不是把手臂举起来，不然就会变成刺激三角肌后束了。

训练效果最大化

做好三角肌迅速变大的准备，尤其是那些习惯了大重量推举动作的小伙伴。这个计划是基于最大化生长因素！

有时候训练并不是越多越好，需要改变现状，不仅仅是坚持，还有选择对的技巧，选择对的训练组合，这才能收获最大的项目。