50米X8 是《国家体质与健康标准》的测试项目，也是许多学校运动会开设的集体比赛项目。因此，掌握好50米×8往返跑动作技术以及提高耐力是取得优异成绩的关键因素。今天任教练就教大家如何练习这两方面的能力，助你快速提高50米X8的成绩。

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技术练习

1、起跑练习

动作要点：站到标志盘右侧，两脚前后站立，有力的一侧脚放在后面，两腿膝盖弯曲，异侧手前后折叠，腰部和背部立住，身体重心降低，上半身重心往前移。当听到跑的口令，后侧脚脚前掌用力往前蹬地，同时手臂加快摆臂。

作用：重复练习站立式起跑技术，提高起跑反应速度，加快50米X8跑步时的起跑速度。

2、途中跑

动作要点：当加速跑让短跑初始速度加起来之后，途中跑注意加大双手前后摆臂幅度，步幅加大，前脚掌趴地加速，腰部保持正直，眼睛目视正前方。

作用：练习途中跑技术，体会途中跑跑步节奏，有助于保持50米X8途中跑节奏稳定。

3、绕杆转弯

从杆右侧起跑，绕杆技术有两种，第一种是向左内折转绕杆，第二种是向右后折转绕杆

动作要点1：从杆右侧起跑为例，向左内折转绕杆。当跑到标志杆时，如左脚先踏过终点线，右脚向前一步制动，则左脚以前脚掌为轴，向内折转并提右腿迅速蹬地返回跑。

作用：练习绕杆转弯技术，减少50米X8转弯过程中所消耗的时间，从而提高运动成绩。

4、冲刺跑：

动作步骤：冲刺跑，快到终点，手臂快速摆，离近终点，上半身主动向前压低重心，两臂向后压手臂。

作用：快到终点冲刺压线，能够加快秒表停表时间，从而缩短跑步时间。