3、行进间摆臂高抬腿20米 30米加速跑X6组

4、完整50米X6组

5、练习结束后注重手臂与腿部拉伸

第二天：折返练习

1、练习前注意膝踝关节准备活动

2、跨步转身

动作要点：原地双脚站立，先向前跨一步的同时降低重心，减缓冲力，然后再向前迈一步身体倒转，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，同时作转身动作。两条腿交替进行，跨步转身。

3、转体练习

动作要点：原地站立，先向前迈出一步，另外一条腿再向前迈出一步，以双脚脚前掌为轴，髋关节迅速向一侧转动，带动腰部和肩膀进行转体。

4、20米折返跑X6组

动作要点：放两个相间20米的标志盘。进行往返跑的练习，要求往返动作蹬转快，转体迅速。