4、练习结束后注重腿部拉伸

第四天：耐力训练

1、练习前注意膝踝关节准备活动

2、起跑加速跑练习30米X4组

3、400米间歇跑X4组，每组间歇1分钟

4、练习结束后注重腿部拉伸

第五天：完整50米X8练习

1、练习前注意膝踝关节准备活动

2、起跑加速跑练习30米X4组

3、50米X8两组，每组间歇1分钟

4、练习结束后注重腿部拉伸

给大家分享的五天训练计划，大家可以以一周为周期，每周重复上述计划。掌握正确训练方法，坚持锻炼，效果会更好。

以上是针对50米X8的训练方法，都是实用的干货。长期按照标准方法练习，可以逐步提高孩子往返跑技术和耐力，简单易学，对场地没有特殊要求，家长可以让孩子练起来。

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