图7-脚步轻快像运动员

慢速感觉习惯以后可以把速度加起来，我们用中等速度练习。让身体和脚步都适应这个过程。

图8-中等速度练习

这种感觉就像赛马，如果我们找不到这种感觉，就需要把脚步慢下来找到感觉，直到步子迈对然后在加速，否则不可能练好。

图9-将步子迈对

感觉熟练以后，我们就需要进行全速的练习，一种训练方法是做完一组之后冲刺到最后一个标志盘。这种训练我们需要11个标志盘，10个做敏捷梯，1个冲刺，就像下面这样摆放。

图10-全速练习示范

如果没有标志盘或者敏捷梯，路面上的方格也可以，要知道器械不是关键。为了能提高冲刺速度，我们要在敏捷梯之后冲刺一段距离，锻炼自己的爆发力。