大家好！今天我们给大家分享几个敏捷梯训练，希望大家喜欢！

如果我们没有敏捷梯，我们可以用标志盘、鞋子、包包、球衣等任何其它物品代替，形成自己的敏捷梯，在穿过标志盘的时候保持控制是非常重要的，速度要快，同时要保持控制，注意力要放在脚尖上，确保自己始终保持良好的运动姿势。

最后一个建议是在运动的过程中要摆动双臂，胳膊呈90度角，因为很多人在做敏捷梯训练的时候胳膊是下垂放在身侧的，我们要确保训练呈90度角，原因是胳膊摆动越快，脚下也越快。

这个教学的最终目的就是想提高自己脚下的速度，第一步就是要学会运用自己的上半身和胳膊，下面我们开始练习：

敏捷梯训练

第一个是，一步一格，双脚向前依次进入，一脚进入一格，完成后从一侧倒退回来，做四遍。

图1-一步一格示范

第二个敏捷梯步法是，两步一格，双脚交替踏进格内，直到完成，然后从敏捷梯一侧后退到起点，重复四遍。

图2-两步一格

第三个敏捷梯步法是，横向两步一格，横向交替进入格内向一侧移动，然后回到起点，重复四遍。