朋友跑过来问我，他的教练总是告诉要提高体能，但是提高体能到底指的是什么？

我们今天来看看，教练让你提高体能，到底指的是什么？然后再教大家一些基础的小方法。

体能训练的组成分为两种。

1.健康体能：健康体能的组成指的是提高个人的身心健康和生活质量，通过提升这些方面来提高个人日常生活的表现。也就是我们大众健身的部分。它包括：肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性以及身体组成部分。

2.竞技体能：竞技体能包含爆发力、速度、灵敏性、平衡性、协调能力以及反应时间。这些要素对于运动表现必不可少。结合专项的运动技巧，是运动员在比赛中的发挥到最极致的状态，从而取得更高的成绩。

那接下来，我们看看这些具体都代表什么意思呢？

肌力：肌力可以定义为一个特定的的运动模式，以一定的速度收缩所产生的最大的力量。我们对于他的评估手段采用1RM（肌肉在一次最大限度的收缩中可以产生的力，更简单的理解就是一次性的完成最大的重量。注意：在测试的时候，一定要注意安全，要有辅助人员，并且按照计算方式一点一点地去完成重量。