▲ 此动图来自30天力量训练计划

• 俯卧撑姿势，双手在两侧肩关节正下方，手臂伸直，身体成一直线，双脚勾脚尖触地。
• 尽量将臀部抬高，使身体成一个倒 V 字形。
• 还原至初始的俯卧撑姿势，重复10次。

04 双手支撑墙壁原地跑

▲ 此动图均来自30天力量训练计划

• 双手扶墙，躯干与墙面保持平衡，原地跑 15 秒。

05 正常跑姿落下练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 用起跑动作，把整个身体向前倒，然后用一条腿撑住。
• 重复三次之后，换腿重做。

06 俯卧弹力绳拉起练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 将弹力带绕在脚踝上，然后趴在地上，让弹力带在身体后方绷紧。
• 单腿膝盖弯曲，将脚向臀部提拉。
• 重复10次，换另一条腿，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。

01 单腿硬拉