▲ 此动图来自30天力量训练计划

• 站立，一只脚支撑地面，身体挺直。
• 身体向前弯曲，后脚同时抬起打直，躯干呈 T 型。
• 重复 10 次，换脚，继续 10 次。

02 转换支撑前进练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 回到起跑姿势，原地跳10秒。
• 用整个身体向前落下，跳10米，之后再慢跑10米。

03 单脚标准跳箱练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 双脚分开与肩同宽，站在箱子或者台子前。
• 一只脚离开地面，跳上箱子。
• 再向后跳下箱子到开始姿势，重复10次，换腿重复。

04 上斜单腿臀部上下移动练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 把手放在箱子或台面上，手在箱子上，脚在地面上，上身贴地。
• 抬起一条腿，向上前挺，向上撑起到最高，再回到开始姿势。
• 重复10次，换腿重复，再慢跑10米。

05 原地单脚支撑转换弹力绳练习