用一句话来概括就是，强壮的下肢可以加强身体稳定性，从而帮助你保持正确跑姿，最大限度避免伤痛。

如今越来越多的跑者开始重视腿部力量的训练，但同样是练腿，如果你也像健身房里那些练腿的健身者那么练，或许对你而言并不是最有效的。

说到这想必很多小伙伴会问，都是练腿，只要能提高腿部力量不就行了吗？有什么不一样？

我们不妨举个例子，提到练腿的训练动作，绝大部分人首先想到的一定是「深蹲」。

不错，深蹲的确是锻炼下肢力量的黄金动作，能够锻炼你的臀部，脚筋，四头肌以及肌肉之间的协调能力。

如果你的目标只是提升臀部力量的话，那深蹲绝对是你练习的不二之选，但如果你想跑得更快，尤其是对于那些有一定经验的进阶跑者来说，光靠深蹲，准确的说是，光靠那些最基础、最简单的深蹲训练动作，恐怕是不够的。

基础的深蹲练习可以说适合每一个渴望提高下肢力量的人，但这种初级的深蹲并非是针对跑步而打造的专项力量训练动作。

因为对于跑者而言，他们所需要的力量训练往往更具针对性。

这也是为什么那些长跑大神们，很少有像健身房练出来的那种大块头。因为这些长跑运动员他们平时深蹲做的其实并不多，但是他们做了很多针对跑步的「专项力量训练」。

简单说就是，依据「跑步动作」而制定的训练动作。

跑过步的人都知道，跑步是靠双脚不断转换支撑来实现身体向前移动的，属于「不对称」的运动模式，而普通的深蹲，双腿做的是一模一样的动作，属于「对称」的运动模式。

▲ Photo via weighttraining.guide

因此，基础的深蹲动作并不符合跑步时下肢的发力特点，所以要想提高跑步效率，你的深蹲练习应该多一些「变化」。

此外还有一点，深蹲时主要练到的臀部肌肉和大腿前侧的股四头肌，虽然在跑步过程中也发挥作用，但同时，还有另外两组肌肉发挥着更加重要的作用——髂腰肌和腘绳肌。