本期推荐训练音乐：Blood Sugar
哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身，我是胡子哥。冬天是个寒冷的季节，大家都穿的厚厚的。如果腿部比较粗的话，穿上棉裤会显得非常臃肿。不好看。而今天胡子哥就给大家带来一期女性瘦腿的训练方式，我们一起来看吧。
我们都知道训练都是以增肌减脂的方式来进行身材塑造，很多人都说腿部不能瘦只能长。其实并没有这么绝对，因为大部分人只看到肌肉的生长，但是却没有看到肌肉是多么难长，尤其是女性。而且大部分腿部看起来特别胖的人，基本都是腿部脂肪过多。
腿部锻炼会增加肌肉，但并不会直接使大腿和小腿上的脂肪减少。大量研究证明，随着锻炼的增加和卡路里的减少。脂肪会在整个身体中流失。2013年《力量与变化研究》研究人员让实验人员进行腿部训练，12周后，腿部发生明显的脂肪减少，上半身也伴随着部分脂肪的减少。
在这里胡子哥想跟朋友们说一声，在运动中是没有所谓的局部减脂。我们想要瘦腿的同时，身体也会变得瘦，因为是针对腿部进行训练，所以腿部会明显一些。如果还有人告诉你有局部瘦身的方式，那一定是谎言！
《美国运动委员会ACE》表示，体重正常的男性平均脂肪含量为18-24%。而女性的平均脂肪含量为25-31%。体内脂肪分布比较均匀。有些人的脂肪分布不均匀，通常是基因所致。
我们首先把人群分成两种，一种是没有基因型肥胖，这种人的体态胖的比较均匀，基本上是长期不进行运动或者运动较少，摄入的热量较高。另一种就是基因肥胖，这种人通常是“局部肥胖”。脂肪更容易储存在腿部，腰部。大部分的人都是正常的肥胖。腿部的脂肪基本由两种不同的脂肪细胞构成：
- 皮下脂肪：常见于大腿，在皮肤下方。
- 肌内脂肪：脂肪分布在肌肉内部。
