单侧腿部画圆

动作流程;身体平躺于垫子上，使左腿向上抬起垂直于地面，手掌贴紧地面。之后使左腿在空中画圆的动作。画5圈之后交换为右腿，每侧腿部做15次。

注意：这个动作比较难，在做的过程中保证臀部不要离开地面，同时调整好呼吸，不要做的太快。

我们也都知道想减脂，饮食控制是必不可少的。我们需要避免高糖高热量食物的摄入，比如酒精，油炸食品，和一些碳酸饮料，这些都会使我们的努力白废掉。

这里胡子哥想给大家推荐两种减肥的食物。绿茶和果醋。绿茶中含有抗氧化剂，茶叶中的中儿茶素有帮助脂肪进行代谢的功能，而绿茶含量最高。苹果是大家日常经常吃的水果，苹果中的果酸可以起到肠胃蠕动和帮助脂肪分解的作用。建议多吃一些苹果之类富含果酸的水果。

减肥不是不吃脂肪，优质的脂肪还可以帮助我们降低胆固醇。多存在于坚果和海鱼体内。而且鱼类富含多种人体所需的微量元素和优质蛋白。建议大家可以补充一些。

今天的文章主要介绍了几个女性简单的瘦腿动作和食物推荐。运动和饮食永远是控制身材关键因素，我们需要有一个明确的目标，才会使我们减肥更有动力。希望大家都可以控制自己的身材。

拥有一个好看的腿部是每个女性的梦想，其实腿部并不是那么容易练的很粗，而且腿部的肌肉生长也是可以帮我们更好的减脂。所以不要害怕把腿练粗。从现在开始，行动起来吧！