不管是哪种方式,双脚的距离可能就是与肩同宽或者比肩略宽。
这没什么问题,但有一种方法,可以训练股四头肌的不同位置,就是稍微改变双脚站距。双脚稍微靠近一点会更强调训练股四头肌外侧的部分(股外侧肌),而站得更宽一些会使股四头肌内侧的部分(股内侧肌)受到更多的刺激。
双脚站距要确保能够蹲下。没有孤立股四头肌某个肌肉束的训练,但这些调整将帮助你训练整个股四头肌区域。只需改变每一组的站距,你就知道如何完整地训练整个股四头肌。
3. 颈前深蹲如果想更直接地训练股四头肌,那么应该把杠铃放到身体前面。交叉双臂,双手放在中间握住杠铃,同时杠铃放在前束上,肘部向上,也可以把它保持在肩膀的高度,把杆放在手指上方,手腕向后弯曲。方法只要使杠铃保持稳定,就可以了。
另外,这个动作无法像颈后深蹲那样蹲那么大的重量,所以减轻重量,并努力蹲起来。
4. 超级组:高脚杯深蹲 箭步走先把哑铃举到肩膀高度,手掌握住哑铃顶部的内侧,手指在两侧,也可以选择对握壶铃。尽可能深地蹲下,然后恢复站立姿势,重复20次。
完成后,减轻重量,做箭步走。不用在意重量是否太轻,股四头肌已经很疲劳了,箭步走会训练到腘绳肌,但股四头肌仍然会有感觉。
走总共20步,如果中途力竭了,停几秒钟时间休息,然后继续,直到走到起始位置。完成三组,组间休息两分钟。