你也想到了要保持这种肌肉状态，是需要长久的努力训练和适当控制饮食才能保持，可是现实中没有多少人能在8周内练出一个强壮的胸部或二头肌。不要把训练当作短暂的8周计划，而是把它作为一种生活方式。

注：理解到这一点，明确你的训练目标，把训练融入生活。

技巧5. 决定要训练就不要逃避

这个技巧看似跟你无关，但并不是这样，很多小伙伴训练频率：可能一个部位一周锻炼一次，甚至2周锻炼一次。同时，超过6个月，每天的训练计划都一样。

如果你一天用长时间的训练来增肌，你并不会锻炼出令自己满意的肌肉。但如果休息时间过长，错过了好的锻炼时机，你也不会取得更大进步。

注：太多的训练和太多的休息，都会容易错过好的增肌时机。

技巧6. 不要随意变更训练计划

很多小伙伴都存在这个问题：碰到新的训练计划，他们就会迫不及待去尝试。

请大家先停一下，训练没有一蹴而就。每个训练计划的效果因人而异。需要你保持足够的耐心，合理饮食，持续的锻炼，你就会变得更强壮，其实几乎任何基础训练的计划都会帮助你增肌。