你需要的是一个适合你需求，年龄和经验水平的计划。你可能会发现有很多计划可供选择，而你最好选择一个能激励你去健身房的，能完成的训练计划，而不是被那些花俏和新奇无效的训练计划所吸引。

如果你不是十分喜欢现在的训练项目，但是你可以考虑长远一些，它能否发展成适合你的需要。因为找到一个适合你的训练计划并不容易，可能需要几个月甚至几年的时间。

但是，如果你能从一个计划中不断去学习，尝试分析及实践适合你训练内容，就会慢慢改变，从那些你所不喜欢的，或不适合你的训练动作，自己将会创建出你喜爱的具备个人特色的系统性的训练计划，到达增肌的目的。

技巧7. 饮食不好，怎么可能让增肌最大化？

饮食对增肌的效果会随着时间的推移而递减。第一年产生的效果令人印象深刻，第二年的效果可能只剩下第一年的一半。此后，效果会继续逐渐减少。如果你正经历瓶颈期，效果可能更不如你的预期。

对增肌最好的饮食计划，第一年是每天摄入基础代谢率以上增加约500卡路里的食物。这意味着可能每月大约增重1kg。理论值上，75%用于增长肌肉，增加脂肪的可能性比较少。

加入第二年的增肌目标是每月增加0.5kg体重。为了达到这个目标，你可能需要在基础代谢率上增加的热量摄入，但降低到300-350卡路里。

在第二年之后，最好是在基础上增加200-300卡路里热量摄入。饮食的影响对增肌的效果是缓慢的，即使采取积极有效的饮食计划也收益甚微。

一旦你明白了这点，吃得健康及均衡，通过饮食为肌肉建立了一个良好物质基础，每天摄入足够的卡路里，保持增肌所需，并非只懂得靠吃大量的食物来达到增肌的效果。