2.TRX腿弯举

在维持正确姿势下去伸膝，确保控制离心的过程。把手臂放在躯干上，而不是地上。你还可以两个腿交替做。

如果你在强化腘绳肌和臀部并且改善握力上要求很高，正确的计划设计和实施是很重要的。为了最大化下肢训练动作的有效性，你需要在选择的次数范围内用尽可能重的重量，并且你应该用严格的动作形式。

在你改善握力的时候，你选择对握力要求比较高的下肢练习动作就会妨碍下肢力量的发展。相反，如果你在练握力前，下肢训练已经使前臂肌肉疲劳了，你可能不会达到你的握力专项目标。

为了避免这些错误，你可以做以下选择：

●将下肢和握力练习放在不同的日子去训练

●如果在同一天训练，先练下肢或者上肢，然后再练握力

需要注意的是，我只是提供一些基础的指导，你还要找到什么最适合你自己。考虑你的时间，训练目标以及你身体恢复如何并且设计最适合你的计划，这需要去尝试并且犯错。