​核心训练是近年来在健身领域中频繁出现的一个重要名词，人们也逐渐开始重视对核心力量的训练。然而，许多人对核心训练存在一个误解，认为核心训练就是练腹肌。

但事实上，从解剖学的角度看，人体的“核心”既包括腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉。

由此可知，核心肌群包括了腹部、下背部以及臀部肌群，这些肌肉的起点和/或止点附着在核心区域，主要起到稳定“核心”、保持姿态的作用。

此外，由于人体的“核心”正好处于上肢和下肢的结合部位，是整个人体运动链的中心环节，具有承上启下的枢纽作用。

因此，不要再走入“核心训练就是练腹肌”这样的健身误区！

训练核心的动作有很多，也可以使用不同的道具进行辅助练习。但考虑到可能存在没有道具可使用的情况，今天给大家推荐6个徒手就能进行练习的核心训练动作！一起来学习吧！