常规俯卧撑

宽臂俯卧撑双手的距离是两倍的肩距，侧重锻炼我们的胸大肌整体：

宽臂俯卧撑

而窄距俯卧撑和钻石俯卧撑，双手距离是0.5倍以内的肩距，

侧重锻炼我们的肱三头肌和胸肌中缝：

钻石俯卧撑

二：手掌的位置：

手掌应该手指朝向正前方，放于地面上；

千万不要“内八”或者“外八”式：

内八式

因为当你的手掌处于这种位置时，

对肩袖肌群的压力会非常大，

同时你会发现你完全撑不下去。

三：手指的位置

手指的位置是一个非常小的细节，但是也挺重要，

你可以观察下你自己做俯卧撑的时候，5个手指是张开状还是紧闭状：