②腹肌训练
那腹肌露出来，我们就算成功了吗？非也！虽然此时腹肌已经能看到，但是此时腹肌线条，轮廓，并不明显！我们只有专门的进行腹肌训练，把腹肌锻炼的发达有型，轮廓明显，线条清晰，这才是我们想要拥有的腹肌！
接下来，给大家介绍下，如何在家里进行减肥，如何进行腹肌训练！
如何在家里进行减脂在家里想要减肥减脂成功，我们需要在两个方面做好:
- 第一个，是要把自己的饮食控制好，控制好从饮食中摄入的总热量。这是最关键的一方面，减肥能否成功，就看饮食控制的好不好！
- 第二个，要积极的进行运动，选择适合在家里进行的有氧运动！这一步是辅助，在控制饮食的基础上，运动可以帮助我们消耗更多的热量，加快我们减肥的速度，让我们更快的，更健康的瘦下来！
控制饮食与积极运动，是减肥成功的最主要两个方面，二者相辅相成，缺一不可！如果只控制饮食，不运动，减肥也可能成功，但是速度会很慢;如果只运动不控制住饮食，减肥绝大可能成功不了。
控制饮食的宗旨是在满足基础代谢热量的前提下，减少多余热量的摄入，所以我们不能节食，不能不吃饭！我们尽量选择绿色的，健康的食物，然后形成一个科学的，健康的饮食习惯，既要保证营养摄入均衡，又要能控制好热量！
下面跟大家分享一些饮食方面的建议:
- 首先要控糖，任何的含糖类食物都要少吃！米饭，面食等都是含糖高的食物，还有各种的面包，甜点等都是！每餐吃拳头大小的量就可以，如果可以吃像五谷杂粮等粗粮效果更好！
- 要多吃各种的蔬菜，这个一定不能少！蔬菜中富含各种的营养元素，可以保证我们营养平衡，也富含各种的膳食纤维，可以提高饱腹感！
- 提高各种优质蛋白质的摄入！像家里常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，各种的豆制品，还有各种的瘦肉，鱼虾等
- 减肥期间，拒绝各种高热量，高脂肪的食品，例如红烧肉，肘子，猪蹄，火锅，油炸等食品！
- 做饭，烹饪的时候口味尽量清淡一些，少放各种调味品；每天多喝水，少喝各种资料，果汁，奶茶等！
减肥，减脂我们需要选择，对减脂效果好的运动，这类运动非有氧运动莫属！像跑步，跳绳，游泳，快车，骑车都可以！这些运动坚持一段时间都可以达到非常好的减脂效果！
