5.深蹲开合跳

6.胯下击掌

训练方式推荐:

上面六个动作，其中开合跳，高抬腿，胯下击掌是强度比较小的运动，波比跳，登山跑，深蹲开合跳是强度比较发的那个运动！

1. 当我们运动基础薄弱时，我们可以选择运动强度较低动作，这样能让我们身体更适应这个强度。也能为我们打下一个良好的运动基础，提高我们的身体素质，以及运动能力！
2. 当我们有了一定的运动能力，我们可以把强度高的运动加进来，一次低强度，一次高强度的动作，这样交替进行！
3. 每个动作运动30秒，休息10到15秒，每次运动30到40分！每周运动4次左右即可！

想要腹肌变得轮廓清晰，有型，我们就要进行腹肌训练，让腹肌变的发达！一般进行腹肌训练，我们都是进行卷腹动作！在这给大家说明一下，像仰卧起坐，平板支撑对腹肌的训练并不好，所以大家不要采用这两种动作！

给大家推荐几个简单，好做又高效的卷腹动作，大家可以跟着动图一起做:

1.仰卧卷腹