除了胸部的力量训练之外，我们还需要注重其他肌肉群的训练，比如核心力量训练，可以帮助我们更好地稳定身体，提高身体的协调性和灵活性。

同时，细化我们的饮食计划，选择高蛋白、低脂肪和适量的碳水化合物的食物，以支持肌肉的生长和恢复。 在训练前和训练后，适当补充蛋白质，可以帮助肌肉更快地恢复和生长，并且需要保证充足的睡眠时间，以促进身体的恢复和生长。

技巧3.心理训练 正向激励

关于健身，心理训练也很重要。通过激励自己保持专注和积极的心态，你可以更好地应对训练过程中的困难和挑战。 专注于自己的目标，想象自己完成每个动作后的成就感，想象胸肌发达后的自己，坚持自己的努力，你将能够更好地应对训练过程中的挑战，并实现更好的训练效果。

在胸肌训练上，蝴蝶机夹胸、卧推、下斜推胸、双杠臂屈伸这几项动作可千万不能忽视，不然训练一段时间后发现自己的胸肌依旧平坦、线条松弛，是不是很尴尬呢？赶紧来试一试这套高效训练计划吧！