训练类型：自由器械训练

目标区域：上胸

训练作用：更好地刺激上胸，提升上胸线条感和轮廓感

卧推是训练胸肌的另一经典动作， 可以有效地增加胸大肌的力量和耐力。通过适当的重量和次数，可以逐渐增加胸大肌的力量和耐力。需要注意的是， 要避免过度用力和过度拉伸，以免导致胸大肌的损伤。

同样是卧推训练，选择哑铃和杠铃，其优先级是不同的。哑铃卧推对于肩关节的刺激更大，对肩关节的活动度有更高的要求，适合关节灵活度高的人练习。

同时，哑铃的活动轨迹更灵活，能更好地适应身体的自然运动轨迹，这一点是杠铃无法比拟的；反之， 杠铃卧推对身体的稳定性和控重能力要求更高，需要核心力量支撑，做起来会稍微吃力些。

(动作三)正规杠铃卧推

训练类型：自由器械训练

目标区域：胸大肌、胸小肌、肱三头肌

训练作用：基础力量提升，激活下胸和三头

推举的方式分为斜推、直推和下斜推，其中斜推和直推刺激的是上胸。此外，卧推还有助于增强手臂和肩部的力量 ，对于增加肌肉质量和提高身体的整体力量水平也非常有益。

卧推是一项技术性非常强的训练，并且对肩关节的稳定性有一定的要求。在训练之前，一定要做好充分的热身准备，并且在进行训练时， 要注意保持正确的姿势和技术，以免导致受伤。

(动作四)哑铃下斜推胸

训练类型：自由器械训练

目标区域：下胸

训练作用：下胸得到刺激，更好地去锻炼出饱满的胸肌

卧推的下斜推胸动作是锻炼下胸的好方法，通过这个动作可以更好地去刺激下胸，增强整体的形态， 使胸部线条更加流畅，并且能够有效地提高胸部的力量和耐力。

在进行下斜推胸动作时，要保持身体的稳定和控制，避免过度用力和过度拉伸，以免导致下胸部的损伤。在训练过程中，也需要逐渐增加重量和次数，以便更好地激发胸肌的生长。

(动作五)双杠臂屈伸