以上锻炼方法，其中桥式运动、直腿抬高、比较适合腰肌力量较弱、肥胖和老年人，相对来讲飞燕训练、三点支撑法比较费力，更适合较轻腰痛症状的年轻人。

总结：腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。另外腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法，成功的关键在于耐心与坚持，至少要坚持3个月以上会有明显的效果。想要更快地缓解腰部疼痛，可在医生指导下，通过内外兼并治疗的方法，然后再由锻炼法作为辅助来巩固。