这个动作不仅可以消耗腹部两侧的赘肉，同时对于大腿内侧肌群有很好的锻炼效果，关键是保持腹部肌肉的收紧，上肢保持稳定，让大腿处于高度紧张的状态，过程中训练者要感受腹部肌肉的燃烧。

动作三：V字起坐

这个动作在仰卧起坐的基础上，对腹部进行直接的刺激，训练者首先保持仰卧姿势，双腿屈膝全脚掌着地，运动中收紧核心肌群，然后上肢抬起做V字卷腹训练，当胸部和双腿几乎接触的时候，感受腹部肌肉最强烈紧张感和脂肪的燃烧。

动作四：L字卷腹

所谓L字卷腹，这个名字由来是从动作姿势上彰显出来的，训练者首先保持背部紧贴在地面上，双腿向上伸直并且垂直地面，双臂屈肘放在耳朵两旁，运动时腹部肌肉收缩发力，上肢向上抬起，感受腹部肌群最强烈的收缩张力，然后保持双腿直立，有控制的降下上肢还原重复动作。

动作五：腹部拉伸

拉伸动作，可以很好的缓解腹部肌肉的紧张程度，训练者在拉伸过程中，首先要注意尺度，不要过多的大幅度进行拉伸，因为这样只能让腹部肌肉越加紧张，不仅起不到缓解的目的，同时让腹部肌群变得更加紧张，大家要对这个环节重视度要大一些。

结语：腹部两侧的赘肉确实难减，但是很多人在训练的时候，又担心会把侧面肌肉练大，导致瘦腰不成让身体线条变得更加臃肿，况且在训练过程中，训练者要把重点放在肌肉的收缩发力上，不要把关注度放在腹部训练的次数和组数上，希望以上分享的这些动作，能够给大家带来帮助。