前几天有老师问我：

• 孩子考前总是感到非常紧张，导致经常发挥不好，孩子本人对此也很苦恼，有没有什么解决的方法呢？

现将王珏老师对此进行的原因剖析、和解决方法贴出来，有用拿走不谢！

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所谓考前紧张，就是面对考虑产生的“焦虑”情绪。

由于情绪会直接影响新皮层的正常运转，因此不容易正常发挥。

缓解考试焦虑，从根源上来说，需要改变对考试的认识。

我们应该这样看待考试：

• 它只不过是一次对自己学习水平的测试，而不是决定成败或命运的什么东西——也就是所谓的“平常心”。
  
  

（但孩子自己往往很难走得出来，往往需要成人帮助孩子做好“心理建设”）

而且，无论什么样的考试（大考、中考还是小考），自己唯一的任务就是：“发挥正常水平，把该得的分得到”。

而为了能够正常发挥，就需要摒弃一切“私心杂念”，只专注于题目和解法，不去考虑任何“后果”。

老师或家长可以找一些运动员在大赛中，面临关键分时，因为太想赢（太关注结果）而发挥失常的例子，如许海峰、丁俊晖等等。

当然，成人对考试的态度、对考试结果的评价，在很大程度上也会影响孩子。因此，不仅是孩子需要改变，成人也同样需要改变。

如果成人、孩子都能建立起正确的“学习观"、“考试观”，在考前的具体技术操作也会有用：

一，确保考前一两天睡眠充足，

只有睡眠充足，才能产生足量的血清素。而血清素是保持大脑高效运转的关键！

如果睡不着觉，可以看一些轻松的书，听听轻音乐或助眠的音乐（白噪音、或僧侣吟诵），做一些简单的冥想（比如蓝天白云、大好江山）、和别人聊点轻松的话题。

关键点有两个：一是要转移注意力，产生轻松的心情，二是转移话题也不能太“热烈”，否则更容易睡不着。

二，在考前不要人为增加压力

比如老师和家长不要额外施压，考前一两晚也不要大量背诵、或大量做题（少量是可以且应该的），把努力放在平时。

大考大玩，不考不玩，这是有科学道理的。

三，已经坐到考场中，仍然感到紧张时，可以做深呼吸、做一些简单的冥想、轻微活动四肢、或者在纸上画画、想一些有趣的故事或画面等

具体方法每个人可以自己找，核心要点是转移注意力 保持愉悦心情，使自己不要去想考试结果。

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