⑥ 周六营养套餐

早餐：花卷100克；鸡蛋100克：酸奶150克

午餐：米饭100克；炒番茄100克；炒土豆丝100克；鱼香肉丝100克；丝瓜汤100克；黄瓜100克。

晚餐：米饭100克；芹菜炒牛肉丝50克；炒茄子100克；榨菜肉丝汤150克；西瓜100克。

全天总热量：1725千卡。

⑦ 周日营养套餐

早餐：烧麦50克；蒸鸡蛋50克：小米粥200克。

午餐：米饭100克；炖仔鸡150克：炒莴算100克：波菜鸡蛋汤50克。

晚餐：米饭150克；烧鲢鱼50克；炒豆芽50克；酸菜苦瓜汤100克；青椒炒瘦肉50克；草莓100克。

全天总热量：1646千卡。

最后，一周总热量控制在11587千卡以内。